Extracto de un artículo por Katie McCallum
La acidez estomacal es una sensación de ardor en el pecho que ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago, el tubo de 25 cm que conecta la boca con el estómago.
Cuando llega, la acidez estomacal puede durar solo unos minutos o hasta varias horas. De cualquier manera, es incómodo, por lo que no es una sorpresa si está buscando una manera de deshacerse de la sensación rápidamente.
¿Qué causa la acidez estomacal y cómo se siente exactamente?
Según el Colegio Estadounidense de Gastroenterología, se necesita ácido estomacal para descomponer los alimentos que ingiere, algo que su estómago no tiene problemas para manejar. Su esófago, por otro lado, está irritado por ello.
Para mantener el ácido del estómago (y la digestión de los alimentos) en el estómago y fuera del esófago, un anillo circular de músculo en la base del tubo, llamado esfínter esofágico inferior, actúa como una válvula. Cuando esta válvula está relajada, los alimentos que ha consumido pueden pasar a su estómago. Cuando se contrae, esta válvula evita que la comida y el ácido regresen al esófago.
Si esta válvula se relaja de manera anormal y se permite que el ácido estomacal regrese al esófago, se produce reflujo ácido. La acidez estomacal es el síntoma más conocido y evidente.
Puede sentirse diferente según su gravedad, pero los síntomas de acidez estomacal incluyen:
- Una sensación de ardor en el pecho, detrás del esternón.
- Dolor ardiente que sube hacia la garganta.
- Tener un sabor amargo o agrio en la boca.
El reflujo ácido y la acidez estomacal a veces son causados por una condición médica subyacente, o incluso por un medicamento que está tomando en algunos casos. Pero, en la mayoría de los casos, se desencadenan por cosas como la dieta y el estilo de vida, lo que hace que el ataque ocasional de acidez estomacal sea bastante común.
Los desencadenantes comunes de la acidez estomacal incluyen:
- Comer en exceso o comer demasiado rápido.
- Acostarse demasiado pronto después de comer.
- Consumir ciertos alimentos, incluyendo cafeína, bebidas carbonatadas, alcohol, cítricos, productos a base de tomate, chocolate y alimentos grasos o picantes.
- Tener sobrepeso, fumar, estrés y ansiedad.
Si está tratando de evitar el reflujo ácido o deshacerse de la acidez estomacal rápidamente, aquí hay diez formas de aliviar, e incluso prevenir, sus síntomas:
#1 Coma un plátano maduro
El alto contenido de potasio de un plátano lo convierte en un alimento bastante alcalino. Y, según la Academia de Nutrición y Dietética, esto significa que puede ayudar a contrarrestar el ácido estomacal que irrita el esófago.
Sin embargo, los plátanos verdes son menos alcalinos, tienen mucho almidón y en realidad pueden ser un desencadenante del reflujo ácido para algunas personas. Así que asegúrese de elegir un plátano que esté bien maduro.
Otros alimentos alcalinos que pueden ayudar a compensar la acidez estomacal son los melones, la coliflor cruda, el hinojo y las nueces.
#2 Mastique chicle sin azúcar
Masticar chicle aumenta la producción de saliva. Según un estudio, esto funciona para ayudar a reducir la acidez estomacal, ya que la saliva puede ayudar a promover la deglución, lo que puede ayudar a mantener bajo el ácido, y neutralizar el ácido estomacal que refluye al esófago.
#3 Mantenga un diario de alimentos y evite los alimentos desencadenantes
Como se mencionó, ciertos alimentos y bebidas pueden desencadenar reflujo ácido y acidez estomacal. Puede ayudar a identificar los alimentos específicos que probablemente le causen problemas manteniendo un registro de alimentos y síntomas. Una vez que los identifique, evite estos alimentos y bebidas siempre que sea posible.
#4 Resiste la tentación de comer en exceso o comer rápido
Cuando se trata de prevenir la acidez estomacal, observar el tamaño de las porciones en las comidas puede ser de gran ayuda. Tener una gran cantidad de comida en el estómago puede ejercer más presión sobre la válvula que mantiene el ácido estomacal fuera del esófago, lo que aumenta la probabilidad de reflujo ácido y acidez estomacal. Si usted es propenso a la acidez estomacal, considere comer comidas más pequeñas con más frecuencia.
Comer rápido también puede ser un desencadenante de la acidez estomacal, así que asegúrese de reducir la velocidad y tomarse el tiempo para masticar los alimentos y beber bebidas.
#5 Evite las comidas tardías, los refrigerios antes de acostarse y comer antes de hacer ejercicio
Acostarse con el estómago lleno de comida puede desencadenar el reflujo ácido y empeorar los síntomas de la acidez estomacal. Evite comer dentro de las 3 horas antes de acostarse para que su estómago tenga suficiente tiempo para vaciarse. También es posible que desee esperar al menos dos horas antes de hacer ejercicio.
#6 Use ropa holgada
Si es propenso a la acidez estomacal, los cinturones ajustados y la ropa que le aprieta la barriga pueden estar contribuyendo a sus síntomas.
#7 Ajuste su posición para dormir
Elevar la cabeza y el pecho por encima de los pies mientras duerme puede ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido y la acidez estomacal. Puede hacerlo usando una cuña de espuma colocada debajo del colchón o levantando los postes de la cama con bloques de madera.
Tenga cuidado con las almohadas amontonadas, ya que esto generalmente no es efectivo e incluso puede empeorar sus síntomas. Además, se cree que dormir sobre el lado izquierdo ayuda a la digestión y puede funcionar para limitar el reflujo de ácido estomacal.
#8 Tome medidas si tiene sobrepeso
El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre el estómago, lo que aumenta el riesgo de reflujo ácido y acidez estomacal. Comer una dieta bien balanceada y hacer 150 minutos de actividad física a la semana son los dos primeros pasos para mantener un peso saludable y perder el exceso de peso.
#9 No fume
Fumar reduce la cantidad de saliva producida y merma la efectividad de la válvula que evita que el ácido del estómago ingrese al esófago, lo que aumenta la probabilidad de acidez estomacal. Dejar de fumar puede reducir la frecuencia y la gravedad del reflujo ácido y, en algunos casos, incluso eliminarlo. Esto aplica también a los cigarrillos electrónicos.
#10 Reduzca el estrés
El estrés crónico tiene un costo físico en su cuerpo, incluida la ralentización de la digestión, lo cual lo hace más sensible al dolor. Cuanto más tiempo permanezca la comida en el estómago, más probable es que el ácido estomacal refluya. Además, tener una mayor sensibilidad al dolor puede hacer que sienta el dolor ardiente de la acidez estomacal con más intensidad. Tomar medidas para reducir el estrés puede ayudar a prevenir o aliviar los efectos del reflujo ácido y la acidez estomacal.
¿Qué hacer si la acidez estomacal es severa o frecuente?
Si experimenta acidez estomacal con frecuencia, consulte con un profesional competente antes de tomar medicamentos de forma regular para aliviarla, ya que estos pueden interferir con muchos otros y afectar las condiciones de salud subyacentes que pueda tener.
En algunos casos, la acidez estomacal puede ser un signo de una afección subyacente, como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), o posiblemente un efecto secundario de un medicamento que esté tomando.
Watcher: Hoy en día existen múltiples suplementos de sustancias naturales que son beneficiosas en estos casos. Los probióticos y los compuestos que contengan cúrcuma con enzimas digestivas son de gran ayuda. Los aceites omega 3 CERTIFICADOS LIBRE DE METALES, es bueno considerarlos, ya que además ayudaran a evitar ulceraciones gástricas por causa de la acidez.
