Marzo es un mes que intimida, ya que suele venir cargado de desafíos, responsabilidades y proyectos. Las rutinas vuelven a la normalidad, los niños y jóvenes vuelven a sus estudios, comienzan los atochamientos y la pérdida de tiempo en desplazamiento se hace notar. La jornada laboral se puede ver intensificada por la aparición de nuevas responsabilidades o una mayor carga de trabajo, en fin, marzo es complejo…
Compilado por Beatriz Farías / Docente de naturopatía
Claves para volver a la rutina sin estrés
No es fácil volver a la rutina de marzo, especialmente después de pasar días de descanso y desconexión, lejos de las responsabilidades laborales y estudiantiles. El estrés se apodera y hecha fuera los buenos pensamientos, pero dependerá de nosotros realizar pequeñas acciones para cambiar el estresante panorama rutinario:
Mantén una actitud positiva: El optimismo es contagioso, por eso es conveniente rodearse de personas que miren la vida de manera positiva. Todo trabajo debe ser abordado con responsabilidad y profesionalismo, sin embargo, también es recomendable mantener una cuota de humor que nos ayude a descomprimir el ambiente cuando las situaciones se ponen tensas o difíciles.
Enfrenta cada día con entusiasmo: Es normal que nos cueste despertar por las mañanas, más si pensamos que nos espera un largo día de rutina. Una manera de cambiar esta idea es pensando en todas las oportunidades y aprendizajes que podemos tener durante el día.
No dejes de lado tu vida: Volver a la rutina laboral no significa dejar de lado las cosas que nos hacen sentir bien y apasionan. Esto es importante para nuestro crecimiento y desarrollo personal.
Síndrome post-vacacional
Es la incapacidad para volver a adaptarse a la rutina. Ocurre en personas que tuvieron vacaciones muy largas, o en quienes disfrutaron de vacaciones agotadoras en las que no pudieron descansar. Esto puede generar un desequilibrio físico y sicológico. Esto se enfrenta descansando y trabajando en la reprogramación de tu cerebro. Haz una lista de prioridades.
Respeta los horarios: No sirve de nada que te organices si no vas a respetar tus horarios. Es importante tener bien determinados los horarios de sueño y de alimentación para que tu organismo funcione correctamente.
Aumenta las endorfinas: Pensar en los proyectos personales que nos hacen feliz, escuchar música, hacer ejercicio, bailar, reírse, huir de la rutina aumentará nuestra producción de las hormonas de la felicidad.
Agua: El agua es la sustancia de la vida, nuestro cuerpo está constituido por más de dos terceras partes de agua. Nos relaja, vigoriza y limpia. Estimula nuestro sistema cardiovascular, respiratorio, metabólico y sistema nervioso vegetativo. El agua nos ayuda en la movilización y eliminación de las sustancias toxicas presentes en el cuerpo.
Adopta una dieta equilibrada: Esto es la garantía de un completo funcionamiento físico y mental. Si comes de forma equilibrada y saludable aportas a tu cuerpo los nutrientes necesarios para sentirte vital y recuperarte de la fatiga diaria.
“Si pudiéramos darle a cada individuo la cantidad justa de alimentos y ejercicios, no muy poco ni mucho, habríamos encontrado el camino más seguro hacia la salud”. Hipócrates
Principios para la selección de los alimentos saludables
Variedad: El principio más importante para comer bien es seleccionar alimentos variados. Esto asegurará una amplia gama de nutrientes. Procure que sean diferentes texturas, sabores y colores.
Calidad: Elija alimentos ricos en nutrientes más que en calorías. Verduras y frutas de la estación, huevos, granos integrales, frutos secos, pescados de agua fría, setas/champiñones, pollo sin marinar, grasas saludables, sal de mar, etc.
Evitar el exceso: En especial de alimentos carentes de elementos nutricionales, como bebidas de fantasía, bollería, refinados, embutidos, frituras, alcohol, etc.
Suplementos alimenticios: Debemos tener en cuenta el papel que desempeñan las vitaminas (A, C, B, E) y los minerales (magnesio, hierro, zinc, fósforo y otros) para revitalizar la funcionalidad de los órganos y fortalecer nuestro bienestar físico y mental.
Otras sugerencias
Mejora la respiración: Si respiramos de forma incorrecta, rompemos el equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono. Poco oxígeno en el cerebro hace que nos sintamos cansados y aletargados, reduce nuestra actividad y la capacidad del cuerpo para metabolizar los alimentos transformándolos en energía. Además, el dióxido de carbono y otros elementos no son eliminados correctamente. Realiza ejercicios de respiración diariamente: Inhala lentamente por la nariz, mantiene y exhala lentamente por la boca. Haz esto un mínimo de 3 a 5 veces diariamente.
Cuerpo en movimiento
El ejercicio es una elección, practícalo recordando estos cuatro principios:
- Frecuencia (haga ejercicios regularmente)
- Intensidad (vigoroso)
- Tiempo (al menos 30 minutos por día)
- Tipo (haga tanto aeróbico como ejercicios de fuerza)
Cepillado corporal en seco
Elija un cepillo con cerdas naturales suaves (como los cepillos de bebé). Con su cuerpo seco y con una suave presión comience a “cepillarse” desde los pies hacia arriba, siempre de forma ascendente. Esto activará el sistema linfático que estimulará la eliminación de toxinas, además mejorará su sistema circulatorio, revitalizará el sistema inmunitario y logrará un buen dormir. Realice esta terapia diariamente por unos 5 minutos para obtener resultados óptimos.
La salud vibrante requiere actividad, movimiento, ejercicio y nutrición. Ser feliz y sentirse pleno en las áreas físicas, mental, social y espiritual.
Más información: -Vivir con optimismo y alegría. Océano. -101 secretos para una vida sana. Revista de salud física, mental y espiritual. Editorialaces.com -Mark Finlay, Peter Landless. Viva con esperanza. 2014. Asociación casa editora sudamericana. Argentina. www.achs.cl/portal/ACHS-Corporativo/newsletters/pymes-achs-al-dia/Paginas/5-tips-para-enfrentar-marzo-con-optimismo-.aspx