Hábitos matutinos que le ayudarán a perder peso

Por Equipo GS

Aumente su sueño reparador
Dormir poco es un factor importante a la hora de subir de peso: esto ayuda en el aumento de las hormonas del hambre, estimulando el apetito y los antojos. También es más probable que se salte su entrenamiento si está cansado. Afortunadamente, se ha demostrado que dormir más reduce los antojos y fomenta opciones de alimentación más saludables.

Beba agua
Uno o dos vasos de agua pura antes de desayunar le ayudan a perder peso. El agua estimulará su metabolismo y le ayudará a quemar calorías y controlar el apetito.

Haga ejercicio antes del desayuno
Hacer algo de ejercicio moderado con el estómago vacío entrega mejores resultados. Esto le ayudará a quemar grasa almacenada como combustible.

Tome un desayuno rico en proteínas
Lo que come en el desayuno puede influir en sus hábitos alimenticios a lo largo del día, por lo que priorizar nuestro desayuno es uno de los mejores hábitos matutinos para perder peso. Comer un desayuno rico en proteínas le hará sentir lleno durante más tiempo, evitando los antojos poco saludables o la necesidad de tomar una colación después del desayuno.

Practique la atención plena
Reduzca la velocidad y piense en lo que está comiendo. Aprecie el olor, el aspecto y el sabor incluso de un simple desayuno. No mire televisión ni navegue por las redes sociales cuando coma por la mañana: solo respire, relájese y disfrute de una comida tranquila. Esta práctica puede ayudarle a comer de forma consiente y no más de lo que realmente su cuerpo necesita.

Haga un plan de comidas para el día
Cada mañana, escriba una lista rápida de lo que comerá ese día. Planificar las comidas con anticipación puede ayudarle a elegir alimentos saludables bajos en calorías. Si ya ha decidido qué comer como colaciónes y comidas, es menos probable que busque comida rápida y bocadillos que perjudiquen su objetivo.

Tome un poco de sol
Un poco de luz solar temprana en su piel puede ayudarle a quemar mejor la grasa corporal. Las investigaciones muestran que las personas que toman algunos rayos de sol por la mañana tienden a tener un físico más saludable y esbelto, que las personas que salen al sol más tarde en el día.

Use tazas y cucharas medidoras
Es fácil aumentar el tamaño de las porciones que realmente necesita sin siquiera saberlo. Guarde las tazas y cucharas medidoras donde normalmente sirve el desayuno. Mida los alimentos para que se sirva solamente la cantidad adecuada.

Empaque su almuerzo y colaciones
Cuando el hambre ataque, ¡no esté desprevenido! Tomarse unos minutos adicionales antes de salir de casa para empacar un almuerzo y algunas colaciones saludables puede ser de gran ayuda para alcanzar sus objetivos. Cuando tenemos hambre y no tenemos acceso rápido a opciones saludables, es más probable que tomemos decisiones alimentarias impulsivas.

Haga una lista de compras 
Por la mañana, haga una lista de compras antes de ir a la tienda y cíñase a ella. Es más probable que compre artículos que se ajusten a su plan de alimentación saludable y que no tome comida chatarra por impulso.

Cambie su traslado
Los trayectos largos todos los días en auto, bus o tren pueden provocar un aumento de peso. Pasar más tiempo sentado en el transporte reduce la cantidad de caminatas, por lo que quema menos calorías. Trate de caminar a su destino, al menos parte de la distancia, en días agradables.

Referencias: https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-morning-habits-to-lose-weight
https://fitonapp.com/wellness/morning-weight-loss-habits