Los mejores suplementos energizantes para combatir la fatiga

Compilado por Vera Modra

Aumento de serotonina y dopamina: 

Estos suplementos funcionan muy bien a la hora de estimular la actividad de ciertos neurotransmisores que promueven un estado de ánimo y energía saludables, como la serotonina y la dopamina

#1 L-tirosina: Al aumentar la producción de dopamina, que regula el placer, las habilidades motoras y la memoria, se ha demostrado que la L-tirosina mejora significativamente el rendimiento cognitivo, especialmente en situaciones estresantes o exigentes a corto plazo. Muchos optan por complementar con L-tirosina para aumentar la energía y la cognición.

#2 Feniletilamina (PEA): Se ha demostrado que PEA mejora las capacidades mentales como la concentración y el enfoque, además de aumentar la energía. Se encuentra en pequeñas cantidades en el cacao, los huevos y las legumbres. Muchos toman PEA como suplemento por sus propiedades antifatiga, para mejorar el estado de ánimo y para aumentar el rendimiento mental y físico debido a sus efectos positivos en el sistema nervioso.

#3 CDP-Colina (Citicolina): Un suplemento bien estudiado, CDP-Colina protege el cerebro al mejorar la fuerza de las membranas neuronales. También está involucrado en la modulación de importantes neurotransmisores como la dopamina y la acetilcolina. A menudo se toma para aumentar la energía y detener la fatiga.

Suplementos energizantes que mejoran el metabolismo

Estos suplementos contienen potentes antioxidantes que fomentan la producción de energía al proteger el cuerpo de los radicales libres, que a menudo pueden dañar las mitocondrias e interferir con la síntesis de energía.

#4 Quercetina: Un polifenol con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que protegen al organismo de compuestos inestables conocidos como radicales libres. La quercetina se encuentra en la cebolla roja, las manzanas, el té verde y las bayas. Las investigaciones sugieren que la suplementación con quercetina tiene importantes efectos antifatiga y vasoprotectores.

#5 Rutina: Potente flavonoide que se encuentra en alimentos como el trigo sarraceno que tiene efectos beneficiosos sobre la cognición y la señalización de la insulina. Un estudio encontró que los suplementos de rutina pueden ser un agente potencial contra la ansiedad y la fatiga debido a su capacidad para mejorar los síntomas asociados con la fatiga física, mejorando los niveles de energía.

#6 Tripirofosfato de inositol (ITPP): Apoya los niveles de energía saludables debido a su capacidad para aumentar el suministro de oxígeno a los tejidos. Se demostró, en un estudio, que ITPP aumentaba la capacidad energética en ratones con insuficiencia cardíaca mediante la mejora del suministro de oxígeno.

Suplementos para fortalecer las respuestas inmunitarias

Al mejorar las respuestas inmunitarias en el cuerpo, los adaptógenos ayudan a proteger el organismo de los factores estresantes físicos y tóxicos y, al mismo tiempo, previenen la fatiga.

#7 Cola de Pavo (Trametes versicolor): Este hongo medicinal es rico en antioxidantes flavonoides activos, por lo que tiene la capacidad de aumentar la inmunidad. El consumo de la cola de pavo puede disminuir el estrés oxidativo y la inflamación, estimulando así el sistema inmunológico.

#8 Cordyceps sinensis: Otro hongo medicinal potente. Cordyceps es destacado en  la medicina tradicional china debido a su amplia gama de aplicaciones clínicas. Se sabe que promueve la salud renal, hepática, respiratoria y circulatoria. También es un suplemento energizante muy popular y se ha utilizado para tratar la fatiga inducida por ciertas enfermedades.

#9 Cistanche tubulosa: Los estudios han demostrado la poderosa actividad antioxidante de Cistanche, 5 veces más fuerte que la vitamina C. Se ha utilizado como tónico en prácticas tradicionales por sus efectos anti-envejecimiento. También se cree que tiene efectos neuroprotectores y se asocia con una mayor esperanza de vida.

Suplementos adaptógenos para detener la fatiga

Los adaptógenos aumentan la resistencia del cuerpo al estrés, aumentan la inmunidad y normalizan las hormonas. Aumentan la energía al reducir el estrés y sus síntomas asociados como el agotamiento, la ansiedad y la fatiga mental.

#10 Ácido Alfa-Lipoico (ALA): Antioxidante que se encuentra en las mitocondrias de las células humanas, el ALA actúa como cofactor en el metabolismo de la energía por parte de las mitocondrias. Ayuda a las enzimas a transformar los nutrientes de los alimentos en energía utilizada por cada célula del cuerpo. Consumir más ALA de vísceras y brócoli o a través de suplementos puede mejorar la energía, el rendimiento y promover la salud cognitiva al aumentar la síntesis de mitocondrias.

#11 Ginseng (Panax ginseng): Se sabe que los principales componentes activos del ginseng, los ginsenósidos, contribuyen a los efectos positivos de la planta sobre la energía, que incluyen combatir el estrés oxidativo, vencer la fatiga y disminuir la inflamación. Además de los efectos beneficiosos de la hierba sobre el estado de ánimo, la cognición y la ansiedad. También aumenta la energía al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, de los cuales se ha demostrado que causan un estado de ánimo bajo si el desequilibrio es crónico.

#12 Rhodiola rosea: Una planta muy valorada y adaptógena en la medicina tradicional con conocidos y probados beneficios sobre el sistema nervioso central. La investigación sugiere que la Rhodiola rosea es beneficiosa para las afecciones asténicas, es decir, los síntomas asociados con la fatiga crónica, que incluyen ayudar con el apetito, el sueño reparador, la energía, equilibrar la presión arterial y mejorar el rendimiento físico y mental.

Fuente: https://gilbertlab.com/boost-energy-reduce-fatigue/supplements-that-are-effective/